Roeitechniek
_________________________________

In het algemeen

  • Steeds ontspannen rechtop blijven zitten.
  • Minimaal bewegen, niet meer of minder doen dan nodig is, geen bijbewegingen.
  • Vlakke doorhaal maken, blad steeds bedekt, maar ook niet dieper.
  • Denk aan de volgorde: benen, rug, armen. Wel zover in elkaar over laten lopen dat het geen losse bewegingen zijn.
  • Maak de hele haal en recover in één vloeiende beweging, nergens stoppen of stilzitten.
  • Voor ploegroeiers: gelijkheid is alles.
  • En lest best: altijd luisteren naar de coach!

bron: Triton Utrecht

GRIP EN KLIPPEN BIJ SCULLEN

 KNRB INSTRUCTIEFILMPJES

 

 

De roeibeweging stap voor stap

  • Uitzet
    Kin omhoog, hoog blijven zitten, niet inzakken met de armen mee. Houd het bekken  gekanteld en de buikspieren aangespannen. Snelle beweging, alleen vanuit de ellebogen. Blad vertikaal, helemaal los van het water. Boordroeiers: het uitzetten voornamelijk met de buitenhand.
  • Wegzet
    Blad draaien in een snelle ‘klik’. Niet verpakken, houd de riem vast zoals je hem had. Armen rustig wegstrekken. Boordroeiers: het draaien voornamelijk met de binnenhand. Scullers: handen links boven rechts.
  • Inbuigen
    Rustig achter de armen aan inbuigen. Inbuigen vanuit het bekken als scharnierpunt, niet vanuit de rug. Blijf hoog zitten, houd de rug losjes recht, niet kromzitten. Houd het blad dicht bij het water. Begin met opdraaien van het blad.
  • Oprijden
    Blad opdraaien naar vertikaal. Rustig oprijden naar voren. Houd een constante oprijsnelheid over de slidings aan. Handen rechtdoor sturen, niet naar beneden de boot in. Boordroeiers: maak plaats voor de buitenarm door het buitenbeen iets opzij te leggen, net buiten de armen.
  • Inpik
    Onderbenen vertikaal, de rug losjes recht houden (ontspannen rechtop). Armen actief gestrekt, polsen recht in lijn met de armen. Blad raakt bijna het water. Snelle beweging, alleen vanuit de schouders. Blad vertikaal het water in tot het juist volledig bedekt is, blad net onder de wateroppervlakte.
  • Beentrap
    Houd de armen gestrekt en de rug ingebogen, strak blijven zitten. Ontspannen hangen, alleen trappen met de benen. Niet ongecontroleerd wegstampen; eerst zeker weten dat je blad goed zit, dan druk opbouwen.
  • Rug meenemen
    Scharnieren om het bekken. Rechtop blijven zitten. Vloeiend doorbewegen. Druk vasthouden. Vlakke doorhaal maken, niet de handen omhoog tillen.
  • Bijhalen
    Handen rechtdoor naar achter, hoog aanhalen. Buikspieren aanspannen, houdt de rug gefixeerd, alleen werken met de armen. Hoofd omhoog houden. Niet helemaal tegen het lijf aanhalen, iets daarvoor stoppen anders is er geen ruimte meer voor de uitzet.
 
 

 

NRV Het Galjoen KNRB Privacy statement
Straatweg 60 Weerplaza
3621BR Breukelen
Postbus 130
3620AC Breukelen