Les 4
_________________________________

Herhaling voorgaande les

• Rechte uitpik
• 3e stop
• Clippen

Leerdoelen 
Sturen

• Herhaling voorgaande les
• Lage en smalle brug
• Het maken van een noodstop/man overboord.

Roeien
Bij de opzet van de komende lessen gaan we ervan uit dat de roeibeweging het best geleerd kan worden door van achter naar voren te werken. We beginnen dus met de uitzet en de recover. Als deze namelijk goed zijn, is de balans goed waardoor de rest van de haal makkelijker aangeleerd kan worden.  

De uitzet kan het best omschreven worden:

• De haal horizontaal (met druk) afmaken.
• De aanhaalhoogte is erg belangrijk. Rechte lijnen!
• Het blad in een vloeiende beweging van je af uitzetten.

De uitzetbeweging is SOEPEL EN SNEL, daarna wegzetten, inbuigen en  RUST in het oprijden!

Clippen
In deze cursus zullen we over de knieën terugclippen (dus de handen de knieën gepasseerd zijn), omdat: 

• De roeier zich dan maximaal op het oprijden en de inpik kan concentreren.
• Het een duidelijk herkenbaar moment voor de cursist is.

We gaan voor het eerst met 'Stops" varen. Leg uit wat een "1^ste , 2^de en 3^de Stop" is en waar het toe dient.  

Oefening 1
Alleen de beweging
Oefen eerst de beweging los dat wil zeggen in de uitzethouding zitten en het blad verticaal van je af bewegend uit het water te drukken (rondje achterin). 

Oefening 2 
Uitlengen
Vaste rug en vaste bank, rug erbij, ¼ oprijden, ½ oprijden, hele bank.

Oefening 3 
3^e Stop
Ingebogen zitten en bij het commando “Go” oprijden

Oefening 4 
Clippen
Je kan beginnen met eerst uitpikken en daarna clippen oefenen. Vervolgens kun je wegzetten inbuigen en weer terugclippen eraan toevoegen. Het terugclippen doen we als de handen de knieën gepasseerd zijn dus eigenlijk na de 3^de stop. Het clippen kun je nu verder oefenen door elke haal een 3^de stop te laten maken. Laat de roeiers tubben zodat ze zich geheel op het roeien kunnen concentreren. 

Nabeschouwing roeien

• Laat de roeiers zelf vertellen wat er goed en wat er fout ging. Waarom ging het goed of fout?
• Waarom is gelijkheid belangrijk? Op welk punt van de recover moet je rust gaan nemen?

Sturen 
Herhaling les 3

Oefening sturen
Noodstop/man overboord

• Voor de noodstop kun je onverwacht ‘balk in het water’ o.i.d. roepen waarna de roeiers zo snel mogelijk met het commando “Houden beide boorden Nu!” de boot stil moeten leggen. Voor de juiste commando's zie het handboek De Galjoener.
• Voor man overboord kun je een boei gebruiken die binnen een bepaalde tijd over bakboord/stuurboord door de boeg/stuur/instructeur uit het water gepakt moet worden.

Terug naar pagina Instructeursopleiding